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一、如何篆刻印章

问题一：请问如何欣赏印章(篆刻)中国印虽无书法之挥洒自如，少绘画之色彩明暗，却另有一种古朴和浑厚情致，其间，更是蕴含着中国人特有的审美情趣和丰富哲理。艺术大师丰子恺曾说过，篆刻（中国印或印章）艺术是“经营于方寸之内，而赏鉴乎毫发之细，审其疏密，辨其妍媸”。所以“书画同源，而书实深于画，金石又深于书”。欣赏中国印章可从两个方面，一为中国印的艺术美，二为中国印的材质美，前者为主。通常，印艺之美则可分化成四个部分：印文、印款、印谱以及印饰。印文的鉴赏鉴赏印章文字，先要把握艺术表现手法的特征，如书法、章法、刀法，再要体会印文内容中蕴含的情趣、意味，综合起来细细品鉴、慢慢欣赏。书法历来有成就的印艺家对书法都十分重视，“无一讹笔”是保证印文具备鉴赏价值的重要前提。书法是写字的艺术，如果连字都不能识读，还有什么艺术鉴赏可言。印章之所以被历代知识阶层推崇、喜爱，也正是由于他的难能、他的艰涩所带来的挑战和诱惑。垂手可得的东西不具备挑战性，也没有诱惑力，更谈不上鉴赏价值。而对于鉴赏者来说，识篆就成了一件首要任务。章法印文章法就是字与字、行与行之间的位置安排和整体布局的方法。符合情理的章法能给人以高品位的享受，不合情理的章法明眼人一看就知道底蕴不足甚至是冒牌货。章法的基本要求是平衡、老实、大方、端正，汉印章法大多根基于此，进一步要求自然生动、别饶情趣，这样才可供协商、玩味。刀法古人凿铜刻玉，力艰功深，其过程较为复杂。佳石极宜受力，一如良纸之受笔墨，铁笔所行之处，石屑纷披，呈现出天然崩裂的效果，留下的线条痕迹具有古拙苍劲的金石气息。刀法大致可分为两种：冲刀和切刀。冲刀行进爽快，一泻千里，很像书法中一拓直下的笔法，能表现出雄健淋漓的气势；切刀则行进较慢，用短程碎刀连续切成，一步一个脚印，犹如书法中的涩笔，能表现出遒劲凝炼、厚实稳健的气象。有时两种刀法结合起来使用，效果更佳。情趣和意味我们知道，历代许多文学家、诗人、书画家都对印章情有独钟，许多印人同时也兼工诗书画，他们常常取用一些典故成语、诗词佳句或者俚俗语言作为闲章内容，往往能出奇制胜，饶有情趣和意味。当我们鉴赏到这类语句时，也会觉得分外的有滋有味、兴趣盎然。在中国,印章石历史很是久远，从古至今，印章石一直为文人术心灵和思绪的寓体，陆游有诗云“花如解语嫌多事，石不能言最可有”，印石以其特有的色、纹、韵、刚、柔、形，无言地传文达意，以无声现有声。早在战国到西汉时期，就开始用滑石制印，但石质粗劣，只用于殉葬。后出现了古代玺印，多以质坚耐久的铜玉为材料。元末，浙江的著名画家王冕，用花乳石自刻印章，这可说是印章石挤身艺术之林的开始。明代中期，文彭在南京于意外中得到四筐用来制作妇女首饰的青田冻石，试着自刻印章，自此在文人中兴起了篆刻艺术。经过数代，印章石料日益丰富，载体多样，形式各异。这其中以寿山石、青田石、昌化石和巴林石最秀。[历代玺印名称的变迁]：秦以前，无论官，私印都称“玺”(也作”钤”)秦统一六国后，规定皇帝独称“玺”，臣民只称“印”。汉代也有诸候王、王太后称为“玺”的。唐武则天时因觉得“玺”“死”同音，改称为“宝”。唐至清沿旧制而“玺”“宝”并用。汉将军印称“章”。之后，印章根据历代人民的习惯有：“印章”、“印信”、“记”、“朱记”、“合同”、“关防”、“图章”、“符”、“契”、“押”、“戳子”等各种称呼。

[古代印章的起源]：中国的雕刻文字，最古的有殷的甲骨文，周的钟鼎文，秦的刻石等，凡在金铜玉石等素材上雕刻的文字通称“金石”。玺印即包括在“金石”里。玺印的起源或说三代，或说殷代，至今尚无定论。根据遗物和历史记载，至少......>>

问题二：怎么设计篆刻的印章 1、首先设计上必须符合物理学的要求，要具有基本的承重力，然后再考虑材料，做工等等。如果不考虑承重的问题，设计上不符合力学要求，即使材料用得再好，也无法住人。

2、印稿的设计讲求章法与篆法的统一，要想章法得当，必须多看名家的印谱。看印谱也非常讲究方法，首先不能光看，还要悟。

3、创作的印稿要选合适的字和章法，一方优秀的篆刻作品，均离不开字功、章法、刀法及作者内在修养。当面对一方印的文字时，首先要考虑的是采用甲骨、金文还是小篆，凡此皆要根据印面文字的造型和文字内容而定。这种功夫要在长期实践中磨练才能悟出来。文字选好后就面临章法和安排。

问题三：篆刻图章怎样用电脑制作一、查找篆书字典，确定字体。

三、拍摄可扫描（此步熟手可省略）

五、用制图工具修改，加入刀味和金石味到满意。

问题四：如何选择篆刻入门的篆刻印章石料篆刻入门，篆刻印章网站，值得推荐godseal

问题五：零基础，怎样学习篆刻印章从学篆字，写篆字开始学，所谓七分篆三分刻就是这个意思

问题六：篆刻章怎么弄 1、先选好印石。

3、用复写纸把写好的篆字拓印在石头上。

问题七：篆刻圆形印章怎么设计大致给你几个常用类型的例案吧

问题八：可以做篆刻印章的材料吗工具

篆刻印刀是主要的工具。它的粗细、长短、轻重和刀角的大小、锐钝、平斜，都将直接影响到刻印的效果。选用印刀如同写字时选用毛笔一样，都会影响书写的表现力。当然其中还有一个熟练掌握的过程，因此在选用时要考虑自己的喜爱与习惯。

（1）刀口，一般刻石章都用平口刀。两面开口，刀口成九十度角。若刀口大于九十度，刻时易滑刀，不易刻准、刻直。

（2）刀刃的利钝，与两面开口的斜面高低成正比，斜面高则锐，斜面低则较钝。从刀角侧视，刀口出锋角度不宜太锐或大钝，一般以45度至15度为宜。角度小则太锐，刻出的线条易光滑、缺乏含蓄之韧劲；角度大则较钝、刻出的线条易碎涩，往往缺少爽利的感觉。

（3）刀杆的粗细与轻重、厚薄，一般根据自己的习惯与喜好所定。一般刀杆较粗者重，刀杆较薄者轻。粗重者，坠力大，有助力；但过重则欠灵活；轻薄者，易执使，较灵便，但若过轻薄，则不易执运，不易发力。一般可备轻重二把，粗重者，可宽一厘米左右，二、三毫米厚，较小者可六至七毫米宽，一至二毫米厚即可。

（4）刀杆一般长约十五厘米左右，略高出于之虎口即可。若过长，刻运时摆动大，影响运刀时的稳定性和准确性。若过短，执运不方便，也不易着力。初学时，一般可上书画社选择成品。如有条件自制，可根据自己喜好而做。刀杆上可用细线绳（塑料绳，藤皮或市条等均可）裹缠，以利于镌刻时紧握着力，同时可免刻时刀柄滑动，伤指或伤印石。

（1）笔一般应备狼毫或兼毫小楷二支，一支新，一支较旧，用于摹印、起稿、反书上石等用。羊毫大小各一支，大者用以临写印稿，小者用以拓边款时蘸清水用。

（2）墨油烟墨一锭，或用较好的书画墨汁一瓶（如中华墨汁、曹素功墨汁等）。用时需磨浓，不致渗开为宜。朱砂墨磨出后用于涂抹在深色印石上，再书上墨稿，清晰可见便于镌刻。有时虽稿误写、亦可以来笔修改之。一般用此法的较少。

（3）砚可备二小块，如不用磨朱砂，一块砚亦可。砚选用一般的青石砚即可。但要光平、滋润、易发墨。若有梢好的歙砚、端砚当然更好。平常要保持砚的清洁，尤其是拓款时用墨，一定要事先将砚洗净，然后研磨，否则托出印款，墨色灰暗。着用宿墨拓款，裱托后易渗化出墨晕。

用于磨印石，一般可备粗细各一张，更细者可备有水砂纸一张。若无砂纸时，较平坦质细的水泥板或砖石亦可利用。

印床是用来固定印章的，以便镌刻时省力，尤其是刻较坚硬质地的，或较小的印材时更为有效。一般刻质地较软印材，如青田，寿山石等，或较大的印章，以左手扶持，也可以不用印床。印床有木制和金属制二种，一般以木制者为好，既适用，又容易买到。

印刷用以刷涤印面。一是在刻时刷去石屑粉末，因石粉不宜用口吹，口吹石粉久则对身体无益。二是在钤印时，先刷净印面，以免石屑等脏物带入印泥。一般以小毛刷或以牙刷代用即可。

一般称“棕老虎”，用以拓制边款时用。大城市书画社有卖。不过一般市上所卖，棕丝粗细未经挑剔，用时容易损破纸面。买时应挑选其较细匀者。初用时过硬，可在热铁板上，或砂石、水泥地上摩擦，使之变软，棕丝变得较细尖，再擦上少许菜油，使之光滑。若市上难卖，亦可自取棕丝，选其圆直细劲者捆扎成直径粗约2一4公分，长约5一8公分的棕帚，两头略留一公分不扎，用诀刀切齐，亦可使用。

为拓边款时用。拓包制法：先取硬版纸，剪成如硬币二分大小的圆块，以新棉花，底部略厚，再裹以塑料纸和加哗叽布一层，最后再用软细缎包扎一层（或用的确良代之亦可），使成扁圆球状，其颈部用线扎紧即成。拓包要求包扎得紧，表面光滑。

问题九：篆刻印章作品的好坏这个篆刻印章作品好坏的欣赏要建议在长期的学习当中，这样你才有那样的感觉。

而且也可以学点篆刻印章欣赏方面的知识，比如去godseal。这样你就有自己的见解了。

问题十：篆刻怎样把字倒印在章子上？第一步：磨好墨我选择是方法是用一得阁墨汁+墨块的方法，一定要磨的很浓才好。

第二步：纸张以连史纸为最好。在选纸方面，我用过拷贝纸、蜡纸坯，这两种纸的好处是特别透，适合摹稿，但在渡稿时用水的量不易掌握，水多则黑散，水少则渡得不够清楚。还有网上卖的篆刻复写纸，渡稿效果也一般。第三步：摹稿一选择好印稿，以电子版打印稿为好，最好不要在书上或印谱上描，以免弄污。

二将连史纸蒙在印稿上勾描，最后用夹子夹住，以免移动。

第四步：水印上石准备 1、清水 2、小刷子 3、卫生纸或其它吸水纸，我用卫生纸，是因为它比较便宜 4、笔杆或本人的指甲盖 5、磨好的印石（注意不要擦的“太”干净）

第五步：水印上石 1、将勾好的印稿覆在印石上

2、用刷子沾水打湿（水多了也不怕）

3、先用卫生纸吸一次水（不要吸干，吸干了渡得不清楚），再覆上一层。

4、用指甲盖或笔杆等研磨，卫生纸上会隐隐透出印稿的样子。

5、揭掉卫生纸后，印稿就清晰的印到石头上了

印稿留在卫生纸上的痕迹，也可能对照看看有什么不到位的地方。

二、如何锻炼快速反应力

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...

3.到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难,你可用你的手帮助起跳...

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的.不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西.知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮)要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板)有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远:立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到 80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.

三、如何做好书法教学

1、不是专家谁都不好讲，每个人可能都有自己的方法。找了一些资料希望对你有帮助。

2、从社会现状看“内外交困”的中小学书法教育

3、郎定飞恩施市板桥中学(来源：湖北教研网）

4、悠久的中国历史因书法而灿烂辉煌，几千年来，生生不息的中华文化不断发展，不断进步，对人类文化产生了深远而巨大的影响。今天，面对迅猛发展的现代科技，中小学校的书法教育却在无意中跌入了“内外交困”的陷阱，甚至在某些“局部地区”似乎面临着“在沉没中死亡”的危险。这就是当前中国教育中作为传统的书法教育的处境。为全面贯彻《国家通用语言文字法》，落实基础教育课程标准中关于写字教育的具体要求，充分发挥写字在学生成长中的巨大作用，把《中小学语文课程标准》要求的“在使用硬笔熟练书写正楷字的基础上，学会规范通行的行楷字，提高书写的速度，临摹名家名作，体会书法的审美价值”的任务落到实处，是立德树人，全面提高素质教育质量的重要途径和方法。在传统文明，传统文化和素质教育受到强烈冲击，在优良传统和时代精神发生断裂的历史背景下，高度重视中小学生的写字教育，引领中国中小学书法教育走出困境，培养一代又一代中国优秀传统文化的继承者，具有深远的历史意义和重大的现实意义，是素质教育的当务之急。

5、汉字作为中华民族最主要的文化载体，是人类文化的瑰宝。创造汉字是中国人对人类文明的巨大贡献，正是因为有我们的汉字才使中华文明代代相传。从本质上说，汉字是我们中华民族历史文化信息交流传承的工具，是我们民族文化的根。如果没有汉字，我们的中华文化就不可想象。书写汉字，并创造出感动世界的中国汉字书法艺术，更是中国人对世界艺术的贡献。作为炎黄子孙华夏后裔的我们，正确书写汉字是文化学习的基本要求，是我们完成传承中华文化这一光荣而神圣的历史使命应当具备的文字基础。在学校认真指导每一个学生认识，了解并规范书写好汉字是广大教育工作者不可推卸的历史责任。教学中，引导学生扫清汉字学习障碍，是每一学科教师首先应做的特殊的工作，忽视这一项工作就将导致教学工作的事倍功半甚至劳而无获。新时期的教育是一种新型的开放的全面的而又重在强调学生不断发展的教育。这种教育的指导思想是好的，但是，对于每一个学生来说，由于课程门类繁多，作业量大等原因导致学生无法认认真真去完成每科学习任务，即使是在老师的逼迫之下，也只能是敷衍塞责，老师每天面对堆积如山的鬼画桃符般的错别字连篇的作业本莫名其妙！？其实，任何一件事即使是一件坏事，它的发生发展都是有原因的，教育科学证明：学生的任何一种表现都能在他们所处的历史背景和他们的直接引导人—老师身上找到原因。特别是写字，大多数学生就很受老师的影响，现在的学生写字容易产生错误，出现毛病，其原因就不少，而且又有很多是来自教育机制和老师方面的原因。就学生容易产生毛病的原因作一些分析，这个分析将有利于学生纠正错别字，有利于引导学生正确运用语言文字能力的进一步提高，有利于学生从根本上提高自身的民族文化素养，为他们了解、研究中华民族文化奠定牢固而坚实的文字基础。事实证明任何一个人，没有良好的文字基础就不可能顺利地进行文化学习与探究，更不可能顺利进入博大精深的中华文化的殿堂，不可能实现对社会的创造与贡献。教育教学经验的实践经验证明学校忽视写字教育，将带来学校教育教学质量的下降，将给学生的文化学习和未来的发展以极大的制约。为改变学校忽视写字教育的现状，全面提高学生写字水平，落实素质教育要求，经过深入研究和分析笔者认为现代学生写不好字有以下几个方面的原因。

6、一，现代教育理念对学生写字没有足够重视

7、理念的问题是一个关键的问题，在教育中它起着决定性的作用。从上世纪末就闹得天翻地覆的“教育转轨”，直到今天，依然存在着“穿新鞋，走老路”的现象，多少人苦心追寻“现代”，却大肆丢失“传统”，其结果是两边“出轨”。书法作为中国文化的精髓，是中国的国宝。应该是素质教育的重要的组成部分，可是在今天的素质教育中却看不到它的影子。不知道我们这个民族的后代需要什么样的“素质”？！每个家长的望子成龙之心不言而喻，每个教师也从心底里希望学生成绩优异。可是，在教育教学过程中都只注重所谓的智力开发之类的工作，是因为考察，考核，考试等环节中始终忽视了书法的地位和作用，所以老师就永远只是烦恼着试卷上，作业本上那些难看甚至是认不到的字，由于教育教学任务的繁重，谁都没有精力来专门对学生进行写字训练和纠正学生的错别字，再说它好象与考试没有多大的关系。由于科技的进步，电脑的普遍使用，也就使写字教育越来越得不到老师和学生的重视，当今的教育理念是为经济建设服务，是纯功利的，在任何考试都不考写字的时候是没人重视写字教育的，一味顺应这社会需求的，顺应着考核考试这根利益指挥棒（本来这个理念是彻底忽视民族文化要义的危险的理念）。

8、书法能力是没用试卷来检测的，字的好坏与学生的成绩和教师的业绩都是没有关系的。正是这样，所以教师谁都可以不管写字的事。到头来学生字写不好或喜欢写错别字看来任何一个教师都没有责任，其实谁都有责任。当然这事说到底还是教育理念引发的一系列矛盾。学生的写字水平没与教师的业绩挂钩，是这个原因才导致教师都认为自己始终没有教学生写字的任务与职责，并且科与科之间互相推委，这就给学生留下了一个可以大写错别字的空间。人们常常认为“孔夫子不嫌字丑”这话就为写错别字创造了良好的“生态环境”，先是丑字无人嫌你，再是错别字没人追究，似乎号召人们都应该像孔夫子一样的“大度”，在字的问题上要永远持容忍的态度才是。孔夫子是我国古代著名的教育家，他有“诲人不倦”的良好师德，所以永远不会放弃写丑字的人，他不知疲倦的教育学生才是这句话的真实含义，决不能理解为他对丑字的容忍和放弃。另外有人认为写字与能力无关，以为抓不抓写字教育并不重要，正如有些老师所说：“只管作业做到没做到，不管字写得好与不好。”在大家的忍让里，学生的字就丑着错着且一路顺风！要真正纠正学生写字的不良习惯，真正地传承我们的民族文化，就必须从根本上提高认识，转变观念，对各级各类教育教学机构提出明确的写字教育要求，建立一套切实可行的完整的监督，检查和考评机制，把写字教育落到实处。

9、二，现代教师的书法素养有待进一步提高

10、写好字，本是对教师的最起码的要求，是作为人师的第一资格。要给学生一杯水，教师必须要有一桶水，首先要我们的教师写得一手好字是要求学生写好字的前提。但是在今天的学校，既缺乏优秀的书法教师，更缺乏优秀的书法示范，是现代学生写不好字的一个重要原因。中国过去的教师是非常讲究写字的，中国历史上对教师的“琴棋书画”的要求就证明了这一点，早年，有几个老师不是写字的高手？！我就曾见过好几位“老先生”（过去教师的称呼），他们亲手在皮纸上书写并用手工装订成册的教学资料，透过那大本大本，整篇整篇，工工整整而又清新秀丽的文字，我看到了他们严谨的学术追求，看到了一丝不苟的工作态度，看到了永不衰竭的敬业精神。是这些，就足以证明他们是学生的楷模。他们兢兢业业，持之以恒，“学而不厌，诲人不倦”，几十年如一日，默默无闻，无私奉献，以崇高的事业心给人一种学术的力量和感染。现代的教师缺乏书法专业训练的信念和决心，不把它放在重视的范围之中，更加之对汉字的规范化缺乏足够的认识，没有充分认识到字在表现中华文化上的意义与作用，由此导致写字能力上的不足。从根本上说，现代教师就没有那种学术精神，也拿不出那样有学术分量的教学资料来证明自己的人生价值在于全身心投身于人民的教育事业，来证明自己有为人师表的人生理想，作为教师常常不看理论，不懂理论，不坚持写字，所以自己也就写不好字，因此也就有教师在几十年的教学生涯中对此避而不谈，他教的学生就跟他一样写不好字。规范书写汉字是中华文化积累与传承的历史进程中一个不可忽视的大事，是文化教育工作的一个重要组成部分，是每一个教育工作者的责任和义务，切实提高教师写字教育的能力是适应新时期素质教育的要求，是时代的需要。现代教师要站在历史的高度充分意识到自己与时代要求的差距，加强学习，迅速成为学生的名副其实的写字指导教师。因为它既是职业的要求，更是历史的使命，具备较高的书法能力是教师人格魅力的重要象征，应当引起广大教师的高度重视。

11、三，作业布置过程中只注重数量不注重质量，作业的目标性不强，反馈与纠正不到位是导致学生写字能力下降的根本原因

12、作业是促进学生学习水平不断提高的一个重要手段，通过学生的作业可以获得有关教学的重要信息，书法教学也不例外。对学生作业情况作深入的分析与研究，充分认识学生学习的特征，定好学习目标，把握作业数量，注重作业的质量，并做到及时的反馈与纠正，是教育教学工作取得成功的关键。良好的作业行为的积累就是良好学习习惯逐步形成的过程，关注学生学习中的点点滴滴，大错小错都不放过，即使是点画上的错误都是大事。作业的处理能力是一个教师教育教学能力的重要体现，成功的教学来源于成功的作业处理。盲目的只注重数量不注重质量的作业方式都带有对学生的惩罚性，是收不到良好效果的，在书法教学中重视作业的处理十分必要。

13、四，现代中小学生缺乏良好的写字习惯的培养和写字方法的指导

14、写字需要良好的习惯和正规的方法指导，否则就不能产生良好的学习效果。一般学生都存在着写字时坐不正，作业本放不正，要么写得太大，要么写得太小，或者写得歪歪斜斜……更有甚者在抄写的过程中都往往错误多多,这些都来源于非常不好的学习习惯。要让学生真正能写好字，还得从平时的写字习惯抓起，培养他们学习每一个东西首先都认真地阅读原作，细心关注难点，每一个学习环节中从不放过难字的习惯，只有养成了这样的习惯才能有实实在在的收获。另外是学生需要科学的方法指导，没有科学方法指导的学习是得不到学业的真谛的，随心所欲地乱写是学不到东西的，也就更谈不上达到正确规范的写字要求。我们学校近几年来的硬笔书法比赛，每次收到的一千份左右的作品中，其中有错别字的往往有九百多份，真正没有错别字的只有那么很少的几十份，这个比例实在值得我们广大教师深思和分析。我们应当努力去找到问题产生的根本原因，反思我们工作的失误，参加比赛，应当是每一个参赛者都注意了的，为什么还错那么多？是必然还是偶然？！深入分析起来，我们可以知道那一定是教师平时没有重视培养学生良好的写字习惯，没有进行写字方法的指导所引起的“严重后果”。由此我们教师可以想到学生的学习需要什么，“养兵千日，用兵一时”教师应当把工作的重点放在平时，因为那是行为习惯逐步形成的黄金般的点点滴滴，那是决定到我们的教育教学工作是否有收获的太多的关键环节。忽视了这个过程中的每一个“点”就将丢失教学工作的“线”和“面”，更破坏了素质教育的“体”，所以，教师应当充分关注学生行为习惯的养成和正确写字方法的指导。

15、五，教师没从汉字的构成去找它的书写规律，也就使学生缺乏规范的汉字书写引导

16、汉字的构成有它自身的规律，教师应当充分利用它的这一规律引导学生分析每一个汉字的整体和局部，研究每一篇章的整体和局部，努力探索汉字笔画与其书写工具之间的规律，弄清汉字书写与力度与书写动作之间的关系，探索汉字的形体特征与基本笔画的规律，探索汉字的审美规律，在掌握了汉字书写规律的前提下学生是能够写出规范汉字的。中国的汉字方方正正，点横竖撇笔画明朗，看中国的汉字给人以一种美的享受。在教学中抓住汉字的形体特征，把握基本笔画规律，切实进行写字方法的引导，对中小学生来说十分重要，现代学生写不好字正是由于他们缺乏对书法方法和规律的探索与研究，从来就是凭自己的感觉写字。一写多年，还不知道什么是笔锋，什么是结构，什么是篇章，不懂得“一字无二脚”“横长撇短不用捺”等规律。

17、教师注意把所有的汉字书写规律都让学生作一些了解，就有利于他们去自主学习，有利于他们对书法艺术作进一步探索与研究，为今后的学习打下坚实的基础。

18、要真正纠正学生写字的不良习惯，切实把写字教育落到实处，切实提高学生正确规范书写汉字的能力，各科教师必须深入分析学生，分析教法，采取切实有效的措施，对症下药，随时调整工作方式，做到步步为营，指点到位，只有这样才能把学生引导到正确规范书写的轨道上来。任何学生在学习上的成长都依赖于学校和教师的教育教学措施，写字教育也不例外。成功的教育源于成功的教育措施，为搞好学生的写字教育，经过多年的教育教学实践总结，笔者认为有以下几项可以提高学生写字水平的措施能够扭转学校，教师，学生都不重视写字教育，也都写不好字的局面，只有采取以下措施，才能真正落实素质教育对学生写字教育的基本要求，：

19、（1）作为一所学校首先必须加强各科教师的语言文字基本功的训练，对教师提出明确的要求，在学校内必须认真落实国家有关语言文字的法律法规。

20、（2）在各科教学中，必须严把文字关，并且纳入管理范围，用齐抓共管的方式对错别字围追堵截；

21、（3）作为学校应经常开展文字应用方面的知识与能力竞赛活动，提高学生自觉规范使用汉字的积极性与主动性；

22、（4）不断奖励语言文字的规范使用作出贡献的集体和个人，营造良好的文化氛围。

23、（5）学校应当定期开展书法竞赛活动，在活动中激发学生的学习兴趣，丰富学生的学习生活，提高学生的书写能力和整体素质。

24、对学生进行写字教育是学校和教师应当认真完成的最基本的任务，在学校，任何一位教师都有对学生的写字给予指导和帮助责任与义务，写字是现代教育给学生未来发展的一项不可缺少的事关教育成败的奠基工程，应当引起广大教育工作者的高度重视，写字教育是素质教育的重要组成部分，缺乏写字教育的素质教育是不完美的教育，重视写字教育将对人的一生产生深远的影响。