坐在电脑前脖子上疼怎么办(电脑办公久了脖子后边很疼)

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于坐在电脑前脖子上疼怎么办和电脑办公久了脖子后边很疼的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享坐在电脑前脖子上疼怎么办以及电脑办公久了脖子后边很疼的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 天天坐在电脑前，脖子好难受，有没有什么简单有效的颈椎操
2. 工作老看电脑，什么姿势才能不脖子疼
3. 脖子前后肌肉和一侧肩膀还有锁骨周边肌肉都疼很长时间了该怎么办
4. 玩手机脖子痛怎么办

一、天天坐在电脑前，脖子好难受，有没有什么简单有效的颈椎操

1、擦捏颈部：用左手掌来回摩擦颈后部，口中默念8下后，拇指前，其余4指后，开始捏同侧颈肩部。然后还右手，做相同的动作。

2、低头后仰:双手上举过头,尽量向后,掌心向前,轻轻低头,再向后仰,幅度逐渐加大,体会舒展胸部和挤压颈后部肌肉的舒适感觉。重复8次。再将上肢放下后伸,尽量向后,掌心向后,轻轻低头,再向后仰,幅度逐渐加大,体会舒展胸部和挤压颈后部肌肉的舒适感觉。重复8次。

3、左右侧弯:将头温和地左右侧弯,耳朵逐渐贴近肩膀,短暂保持一会儿,回到正中,再弯向对侧,幅度逐渐加大,重复8次。

4、转动肩膀:弯肘,前臂与地平行,双手心相对,自然弯曲,两肩向上提起,向前、下、后转动,再向相反方向转动,转圈幅度可由小到大。各8次。

5、颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。

二、工作老看电脑，什么姿势才能不脖子疼

现在的工作越来越依靠电脑办公了，导致很多的人需要长期伏案工作、使用电脑等，长久下来最容易出现的就是颈椎不适，脖子疼；那么我们在生活中该如何保护颈椎呢？

首先，为什么长期伏案工作、使用电脑会导致颈椎不适？

人的颈椎有颈曲，它的正常曲度是向前，当你在低头时，颈曲就在减少，同时还会增加椎间盘的压力，导致椎间盘的退化；如果是长时间的低头，就会出现颈椎的曲度变直，甚至是反弓；另外颈部长期一个位置不活动，容易出现肌肉疲劳等，从而出现颈椎的不适疼痛。

俯案工作半小时左右，要放松活动一下，可适当的锻炼颈部、背部肌肉，如牵伸背阔肌、头部做“米”字操等。

当出现轻微的颈部不适时，可以选择对颈部热敷，如热水袋、暖宝宝等，可缓解颈部不适的症状。

最后，虽然长期工作时面对电脑容易导致颈椎，但是在生活中长期低头玩手机才是很多年前人导致颈椎病的罪魁祸首，所以请抬起你的头，远离颈椎病。

三、脖子前后肌肉和一侧肩膀还有锁骨周边肌肉都疼很长时间了该怎么办

脖子前后的肌肉，和一侧肩膀，还有锁骨周边肌肉都疼，如果不是外伤所致，这是典型的肩周炎症，疼了很长时间就应赶紧给肩周拉伸活跃，缓解肩部痛疼。在这之前，先确认一下是否是肩周炎哦，看看你是不是这种症状哦~

经常后半夜被疼醒，抬手臂时疼痛无法缓解，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛。

比如抬手刷牙换衣服等，都无法轻松完成，

天气寒冷，肩部受风会酸涩难忍。

肩部肌肉经常痉挛，有时疼痛无法难忍，肌肉出现萎缩等。

肩周炎说白了就是肩部到手臂都僵硬，手臂的活动受限，稍微动动就疼痛难忍，主要多发在上班族、肩部损伤、受寒人群、老人、偏瘫患者等人群，严重的会影响日常生活的工作；

主要产生原因是由于长时间未活动肩周，导致肩周僵硬、紧张，血液不流通，肩周神经被压迫且受损，一旦长时间不动就会手臂麻木，连指关节都疼痛，持续的疼痛还会引起肌肉痉挛。

更加严重会影响肩周的活跃性，引发到整个肩膀、手臂、背部、甚至是脖颈。会导致身关节僵硬，无法活动。

习练瑜伽牛面式，可以活跃肩部肌肉，让肩部血液流通速度变快，缓解肩部僵硬和无法动荡的症状。习练会让肩部的肌肉、神经自然而然的被强健、活化、并在习练几周期之后恢复正常，治愈关节抽筋和疼痛症。

1.两腿伸长坐直，先抬起右腿并屈膝，将右脚抬过左腿放在左大腿外侧，屈右脚，外侧贴地。脚心朝上。

2.再抬左脚屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧，左脚外侧贴地，做两腿交叉交叠下压触地。挺直脊柱，肩部打开延展。

3.抬起双手向前平举，先抬起左手臂绕过肩膀向后肩部伸展，掌心朝向脊柱，右手微微将手臂往头部靠近搬动；

4.右手内旋向后背伸展，手背沿着脊柱向上，屈肘，拉住左手掌，在脊柱上与左手相拉相扣，保持体式30秒。

5.而后换右手在上，左手在下的练习。

如果你的肩部疼痛无法完成，可以借助拉伸带或者毛巾来辅助完成：

（1）如肩膀，手肘，手臂受过伤，那就只能做身体能够承受的动作才行；

（2）患有静脉曲张，请双腿交叉就好；

（3）可在臀部下放一个毯子或瑜伽砖；

（4）初学者左右手伸展度不够，晚造成头、颈、脊柱弯曲的现象；

（5）初学者两手不易握住时，可以用瑜伽带或毛巾铺助。

以上一个动作，每天练习5-10次的30秒，坚持一个月，就可以缓解肩周炎症哦~~

四、玩手机脖子痛怎么办

现在人们生活，手机离不了。打电话，支付需要手机，玩游戏也需要手机，学习也可以用手机，写文章也可以用手机。办公之类的，但凡电脑上能操作的，手机上也基本能操作。人们长时间使用手机，眼睛和脖子都是受不了的，特别是长期低头玩电脑或者手机的，脖子是受不了的。大多数“低头族”多或多或少有颈椎病，患这个颈椎病，脖子痛，颈部僵硬，严重的话，会引起脑供血不足，头晕头眩，肢体麻木。为了防止颈椎病的发生，还是少玩一些手机，经常做一些头部运动，有时候可以适当的对颈肩部进行一些按摩。如果情况严重可以就医，中医针灸是一个不错的选择，对颈部的治疗和保养都很有效果。

好了，关于坐在电脑前脖子上疼怎么办和电脑办公久了脖子后边很疼的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！